Hạ huyết áp một cách tự nhiên là mong muốn của không ít người đang phải vật lộn với chứng cao huyết áp.
Suy cho cùng, tuy thuốc giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định và lâu dài, chúng lại gây nên nhiều tác dụng phụ khó chịu như chóng mặt, yếu cơ, đau đầu, táo bón, tiêu chảy và buồn nôn.
Huyết áp nằm ở mức bình thường nếu thấp hơn 120/80 mm HG. Theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người có huyết áp vượt quá 130/80 sẽ được chẩn đoán mắc cao huyết áp và cần nhanh chóng uống thuốc hoặc thay đổi lối sống.
Trên thực tế, hiện nay có rất nhiều cách để hạ huyết áp tự nhiên. Từ việc tránh căng thẳng, năng vận động đến tiêu thụ loại thực phẩm phù hợp đều có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Hạn chế dùng muối
Theo AHA, người khỏe mạnh nên hấp thụ tối đa 2300 miligam natri mỗi ngày, trong khi con số này là 1500 miligam đối với người mắc cao huyết áp.
Sarah Pflugradt, chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) trực thuộc Viện Y học Hoa Kỳ giải thích, một trong những lý do chủ yếu khiến muối gây cao huyết áp là vì chúng làm tăng thể tích chất lỏng trong cơ thể, từ đó tạo áp lực lớn tới tim và thận. Biện pháp hạn chế hấp thụ muối tốt nhất là tránh sử dụng thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng hộp.
Theo chuyên gia Pflugradt, mỗi bữa ăn chỉ nên cung cấp tối đa 500 miligam natri. Bạn có thể thay thế muối bằng cách lựa chọn các loại rau thơm, gia vị, chanh và giấm.
Chú ý lượng kali
Bổ sung khoáng chất thực sự có thể giúp giảm lượng muối hấp thụ. Kali có khả năng loại bỏ natri dư thừa, từ đó kiểm soát áp lực m.áu lên thành mạch đáng kể.
Nếu bạn đang cố gắng hạ huyết áp một cách tự nhiên, hãy bổ sung ít nhất 4700 miligam kali mỗi ngày. Chuối, khoai lang, mơ, quả bơ, sữa chua, bưởi và rau xanh là nguồn cung cấp chất này dồi dào.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục vừa đơn giản, thực hiện ở mọi nơi, không cần thiết bị phức tạp vừa đem lại hiệu quả cao.
Tập thể dục thường xuyên là việc làm vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo trái tim không phải làm việc quá sức để bơm m.áu đi khắp cơ thể. Theo Viện Mayo Clinic, điều này có thể giúp hạ huyết áp tâm thu đáng kể.
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục vừa đơn giản, thực hiện ở mọi nơi, không cần thiết bị phức tạp vừa đem lại hiệu quả cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày mỗi tuần có hiệu quả tương tự như thuốc hạ huyết áp.
Giảm cân
Thừa cân có thể gây áp lực lên tim, ảnh hưởng tới mạch m.áu và dẫn đến tăng huyết áp. Emmanuel Moustakakis, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tại Tổ chức Weill Cornell Medicine cho biết, mối liên hệ giữa béo phì với tăng huyết áp vô cùng rõ ràng. Do đó, giảm một vài cân cũng có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu kiểm soát huyết áp.
Thực hiện các bài tập tay
Theo một nghiên cứu vào năm 2018, tập vài phút mỗi ngày với các dụng cụ tập cơ tay giúp giảm huyết áp đáng kể.
Chuyên gia Moustakakis khuyến nghị, tập trong 2 phút, sử dụng khoảng một nửa sức mạnh của bạn, sau đó nghỉ ngơi hai phút tiếp theo rồi lặp lại lần nữa.
Chuyên gia Moustakakis khuyến nghị, tập trong 2 phút, sử dụng khoảng một nửa sức mạnh của bạn, sau đó nghỉ ngơi hai phút tiếp theo rồi lặp lại lần nữa.
Thư giãn
Căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng vọt và theo thời gian, điều này sẽ gây bệnh huyết áp mãn tính, tác động xấu tới hệ thống tim mạch.
Sanjiv Patel, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Orange Coast giải thích, căng thẳng làm tăng nồng độ hormone adrenaline và cortisone, từ đó phá vỡ lớp màng trơn trong mạch m.áu. Thiền, tập hít thở sâu và yoga đều có hiệu quả cao trong việc kiểm soát căng thẳng.
Tham gia hoạt động ngoài trời
Dành thời gian đến những nơi có không gian thoáng mát sẽ giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng như cortisol, từ đó tránh cảm giác chán nản và lo lắng. Tất cả những điều này đều có thể cải thiện huyết áp đáng kể.
Bạn không nhất thiết phải đi đến bãi biển hoặc vào sâu trong rừng để gặt hái được lợi ích. Theo đề xuất của một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần ở trong không gian với một vài cây xanh cũng có thể giảm mức độ căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tránh ngồi lâu
Nếu bạn phải ngồi một thời gian dài, hãy dành vài phút để đứng dậy, duỗi chân tay sau mỗi 30 phút.
Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, dành quá nhiều thời gian ngồi làm việc hoặc ngồi trên ghế sẽ gây hại cho huyết áp. Bạn càng ngồi nhiều thì càng tiêu tốn ít năng lượng. Điều này góp phần tích tụ chất béo và hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Nếu bạn phải ngồi một thời gian dài, hãy dành vài phút để đứng dậy, duỗi chân tay sau mỗi 30 phút.
Ngủ đủ giấc
Sở hữu chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái mà còn có lợi cho huyết áp.
Những người ngủ không quá 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc cao huyết áp hơn người ngủ 7-8 tiếng. Theo một đ.ánh giá trên Tạp chí Y học về giấc ngủ, thiếu ngủ dường như làm tăng quá trình sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol, theo thời gian tình trạng này có thể dẫn tới bệnh huyết áp.
Hạn chế uống rượu
Theo Viện Mayo Clinic, sử dụng rượu ở mức vừa phải có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Tuy nhiên, lạm dụng loại đồ uống này sẽ gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có tăng huyết áp.
Các chuyên gia cho rằng, rượu làm tăng sự co thắt của các mạch m.áu và khiến cơ thể dự trữ nhiều natri. Vì vậy, hãy uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
(Nguồn: Livestrong) (Trí Thức Trẻ)
Chuối rất tốt nhưng có nên ăn khi bụng đói không?
Chuối chứa đầy chất dinh dưỡng như magiê, chất xơ và kali, nó rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Ăn chuối có thể làm giảm cơn đói và tăng mức năng lượng.
Chuối chứa lượng đường cao, tạo ra năng lượng trong cơ thể, nhưng nếu ăn vào lúc bụng đói, năng lượng sẽ bị cạn kiệt sau vài giờ – Ảnh minh họa: Shutterstock
Chuối chứa 25% hàm lượng đường nên là chất tăng cường năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan, sắt và vitamin B6.
Chuối là kho sức mạnh của lợi ích sức khỏe, từ việc duy trì tim khỏe mạnh và giảm mệt mỏi để giảm trầm cảm và táo bón, đến tác dụng làm mát cơ thể và giúp kích thích sản xuất huyết sắc tố, và từ đó kiểm soát bệnh thiếu m.áu, theo Boldsky.
Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân dễ nhất là ăn một quả chuối cùng với một ly nước ấm.
Ăn chuối và uống nước ấm làm bữa sáng sẽ giúp giảm cơn thèm ăn quá nhiều trong bữa trưa và bữa tối.
Chuối là nguồn tuyệt vời chất dinh dưỡng, nhưng câu hỏi quan trọng nhất là liệu có nên ăn chuối khi bụng đói không.
Tại sao nên uống nước khi ăn chuối?
Uống nước trong khi ăn chuối sẽ giúp giải quyết các vấn đề giữ nước trong cơ thể. Các enzyme có trong chuối giúp loại bỏ các độc tố dư thừa hoặc chất thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, fructose và chất xơ giúp ngăn chặn táo bón và do đó tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, theo Boldsky.
Có nên ăn chuối khi bụng đói không?
Đã biết chuối tốt như vậy, thế thì có nên ăn chuối khi bụng đói không?
Xin lỗi đã làm bạn thất vọng, vì sự thật là không nên ăn chuối khi bụng đói, theo Boldsky.
Lượng đường tự nhiên cao trong chuối có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chuối sẽ tạm thời khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Các nghiên cứu tiết lộ rằng chuối chứa lượng đường cao, tạo ra năng lượng trong cơ thể, nhưng nếu ăn vào lúc bụng đói, năng lượng sẽ bị cạn kiệt sau vài giờ.
Ngoài ra, chuối có tính a xít, có thể gây ra vấn đề về đường ruột nếu ăn khi bụng đói.
Tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ chuối vào buổi sáng với các loại trái cây khô ngâm nước, táo và các loại trái cây khác nhằm giảm thiểu hàm lượng a xít trong cơ thể.
Cũng có thể kết hợp chuối với các thực phẩm khác, tạo thành các món với chuối như bánh quy bột yến mạch chuối, ngũ cốc chuối việt quất, sinh tố chuối sô cô la…
Nhưng hãy nhớ đừng bao giờ ăn chuối khi bụng đói.
Như vậy, với tất cả giá trị dinh dưỡng, chuối, khi được tiêu thụ cùng với các bữa ăn khác, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn là ăn khi bụng đói.
Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cách tốt để khởi đầu ngày mới là ăn chuối, nhưng không phải là ăn một mình mà nên ăn cùng với các thực phẩm khác. Vì vậy, đừng bao giờ ăn chuối thay cho bữa sáng, mà chỉ nên ăn thêm vào cùng với bữa sáng, theo Boldsky.
Theo Thanh niên
