Đồ uống có thể chữa được bệnh? Một số loại đồ uống tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn cả tưởng tượng, chỉ cần bạn biết chọn đúng thời điểm uống.
Tờ Huffington Post của Mỹ đã chia sẻ 10 loại đồ uống phổ biến sau đây và đã phân tích xem uống chúng trong trường hợp nào là có lợi nhất, hãy cùng tham khảo để sử dụng đồ uống tốt cho sức khỏe.
1. Tăng cơ bắp: Sữa
Protein whey và casein có trong sữa chứa tất cả các axit amin thiết yếu và giúp phát triển cơ bắp. Bạn nên uống cách bữa ăn 1 – 2 giờ đồng hồ để dạ dày có thể hấp thụ protein và tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Nếu bạn uống sữa vào buổi tối thì nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
2. Giúp giảm cân: Nước trà xanh, nước ép bưởi
Các nghiên cứu đã xác nhận rằng trà xanh có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Bưởi giúp tăng cảm giác no, mùi vị đặc biệt của bưởi còn có thể ức chế cảm giác thèm ăn, với nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn so với việc uống nước bưởi đơn thuần.
3. Phục hồi thể lực: Nước, sữa socola, đồ uống thể thao
Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện sẽ bổ sung lượng nước bị mất do mồ hôi, ngoài ra tỷ lệ dưỡng chất trong sữa sôcôla (carbohydrate: protein = 4: 1) sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức lực và bổ sung dinh dưỡng sau khi tập. Nước uống thể thao rất giàu ion kali và natri, có thể giúp điều chỉnh chất điện giải của cơ thể, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh tạo gánh nặng cho cơ thể.
4. Trước khi chạy bộ: Nước anh đào, nước dừa
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng anh đào có thể giảm đau cơ sau khi tập thể dục và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể. Uống nước ép anh đào trước khi chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau cơ sau khi chạy. Và nước dừa rất giàu vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng tự nhiên, giúp cân bằng lượng đường trong m.áu và nồng độ insulin.
5. Chuột rút cơ bắp: Nước dưa chuột
Sau khi tập thể dục cường độ cao, cơ thể sẽ bài tiết nhiều mồ hôi, nước và ion natri bị mất đi, dễ bị chuột rút hơn, uống nước dưa chuột có thể giúp giảm các cơn chuột rút cấp tính xảy ra khi vận động.
6. Bụng khó chịu: Nước gừng
Bạn có hay bị đau bụng, chướng bụng không? Tạp chí y khoa có uy tín của Anh Lancet đã có một báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng bột gừng có thể ức chế tần suất và biên độ của nhu động dạ dày và giảm khó chịu.
7. Giảm cảm giác cay: Sữa chua
Vô tình ăn phải thực phẩm quá cay, lúc này uống nước không có nhiều hữu dụng, bạn có thể uống một chút sữa chua. Chất casein trong nó có thể làm giảm sự kích thích của capsaicin. Chọn sữa đá sẽ có tác dụng tốt hơn, sữa nóng chỉ kích thích lưỡi nhiều hơn và gây phản tác dụng.
8. Giảm cảm giác nôn nao: Nước cam, nước măng tây, nước mật ong
Những bạn đang gặp rắc rối vì cảm giác nôn nao có thể thử uống đồ uống giàu ion kali để điều hòa chất điện giải trong cơ thể. Uống quá nhiều rượu sẽ khiến lượng đường trong m.áu giảm xuống, uống một ly nước cam cũng rất tốt. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép măng tây và nước mật ong có thể làm dịu cơn nôn nao và giảm các triệu chứng đau đầu.
9. Giảm táo bón: Nước ép lô hội
Nha đam (lô hội) có tác dụng nhuận tràng vì đặc tính chống nấm, có thể ức chế hiệu quả nấm candida trong ruột và dạ dày, đồng thời duy trì sự cân bằng vi khuẩn lành mạnh và giảm táo bón.
10. Hỗ trợ giấc ngủ: Trà hoa cúc
Nước hoa cúc có tác dụng ngủ ngon, giải tỏa cảm xúc, giảm căng thẳng, có tác dụng thư giãn đưa con người vào trạng thái ngủ sâu và rất thích hợp để uống trước khi đi ngủ.
Sữa sôcôla không gây béo phì như nhiều người tưởng
Sữa sôcôla được coi là một loại đồ uống cho t.rẻ e.m, có thể gây béo phì, nhưng các chuyên gia nhận định rằng nó có tác dụng tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện thể thao
Chế độ ăn kiêng dành cho người tập thể thao rất khắt khe và thường yêu cầu hạn chế tối đa sử dụng đồ ngọt. Tuy nhiên, đ.ánh giá của các nhà nghiên cứu thì lại cho một kết quả khác.
Một đ.ánh giá của nhiều nghiên cứu cho thấy, một thức uống vốn bị coi là đồ ăn vặt, có thể khiến t.rẻ e.m bị béo phì, lại đang được cho là sản phẩm có chất lượng tốt nhất cho những người yêu thể thao đó chính là sữa sôcôla.
Sữa sôcôla hoàn hảo về mặt dinh dưỡng
Sau khi tập luyện, các vận động viên có thể giảm đau và căng cứng cơ bằng cách tiêu thụ lượng protein và carbohydrate phù hợp. Tỷ lệ lý tưởng là 4 gam carbs trên 1 gam protein. Và không giống như đồ uống thể thao hoặc thậm chí sữa tươi thông thường, sữa sôcôla đạt tỷ lệ này một cách hoàn hảo.
Giống như sữa, nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, magiê, vitamin A, B, D và kali. Trong khi sữa tươi lại thiếu carbs và calo thì sữa sôcôla bù đắp điều đó bằng đường và cacao. Đây cũng là thức uống bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn so với các loại đồ uống thể thao vì sữa sôcôla chứa chất béo lành mạnh cùng nhiều khoáng chất tự nhiên.
Sữa sôcôla giúp phục hồi sức khỏe sau tập luyện
Hồi phục cơ thể đóng vai trò quan trọng sau khi mọi người tập luyện căng thẳng. Trong giai đoạn này, vận động viên cần bù nước sau khi đổ mồ hôi và thay thế các chất dinh dưỡng mà cơ thể vừa tiêu hao.
Sữa sôcôla tái tạo lại năng lượng đã mất của cơ thể, cả về chất lỏng và chất dinh dưỡng. Nó giúp thời gian phục hồi ngắn hơn so với đồ uống thể thao và tái tạo cơ bắp đã kiệt sức nhanh hơn, phục hồi chúng về mức độ đỉnh cao.
Nghiên cứu cho thấy những người vận động uống sữa sôcôla có kết quả tốt hơn nhiều sau khi nghỉ ngơi so với những người uống đồ uống thể thao. Vì vậy, nó giúp các vận động viên tăng cường sức mạnh và cải thiện kết quả tập luyện.
Sữa sôcôla cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp
Sau khi tập luyện khoảng 30 đến 45 phút đầu tiên là thời điểm các cơ dễ tiếp nhận protein và đường nhất. Sữa sôcôla tạo ra sự gia tăng insulin tức thì, mang đường vào mô cơ. Nó sửa chữa các mô và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tốt hơn so với đồ uống thể thao. Protein trong sữa sôcôla cũng giúp giảm mỡ và tăng cơ bắp hơn bất kỳ lựa chọn thay thế nào khác.
