Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn ác mộng ngày “đèn đỏ”.
Thời kỳ “mất m.áu” 7 ngày mỗi tháng có lẽ đã trở thành nỗi sợ bất tận của phái đẹp. Không gì khác ngoài cơn đau “h.ành h.ạ” khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Vào những ngày này, cơ thể bạn dễ rơi vào tình trạng mất sức và dễ nổi cáu. Có một thực tế là làm thế nào để vượt qua cơn đau bụng dưới mỗi kỳ hành kinh thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, tổng hợp một số thực phẩm dưới đây giúp nàng đẩy lùi triệu chứng khó chịu này.
Giải quyết tất cả những rắc rối ngày “đèn đỏ” đơn giản. Ảnh: Pexels.
SÔ CÔ LA ĐEN – THỰC PHẨM XUA TAN CẢM GIÁC KHÓ CHỊU
Bước vào “mùa dâu”, các tế bào ở tử cung bắt đầu sản xuất ra hormone prostaglandin. Điều này khiến cho tử cung xuất hiện những cơn co thắt gây khó chịu và làm đau bụng dưới. Đây cũng là nguyên nhân khiến phần lớn phụ nữ cảm thấy dễ cáu kỉnh trong những n.gày đ.èn đ.ỏ.
Để làm dịu cảm xúc và cơn đau, sô cô la đen sẽ là ý tưởng hoàn hảo vào thời điểm này. Bạn có thể dùng sô cô la đen có lượng đường thấp hơn sữa và sô cô la trắng để thoã mãn cơn thèm ngọt. Đồng thời, thực phẩm này còn bổ sung một nguồn magiê dồi dào, tốt cho cơ thể vào ngày kinh.
Bổ sung dưỡng chất giúp cải thiện cảm xúc và giảm đau hiệu quả trong chu kỳ k.inh n.guyệt. Ảnh: Unsplash.
GIẢM ĐAU BỤNG DƯỚI BẰNG CÁCH NHÂM NHI TÁCH TRÀ GỪNG
Nhâm nhi tách trà gừng xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Ảnh: Unsplash.
Nhấm nháp một ly trà gừng ấm có thể giúp giảm đau bụng nhanh chóng. Gừng có thể giảm đau hiệu quả như thuốc mefenamic acid – một loại thuốc giảm đau chống viêm. Ngoài ra, thực phẩm này rất tốt cho những phụ nữ có k.inh n.guyệt không đều, làm ổn định khí huyết hơn.
Để pha trà gừng, hãy gọt một miếng gừng bằng ngón tay cái, cắt lát mỏng và ngâm trong nước nóng với một lát chanh khoảng 5 phút.
CÁCH GIẢM ĐAU BỤNG KINH TỪ SỮA CHUA
Kết hợp sữa chua cùng với trái cây giúp làm đẹp da và còn tốt cho bạn vào ngày hành kinh. Ảnh: Unsplash.
Thực phẩm không thể vắng mặt trong những n.gày đ.èn đ.ỏ của các cô gái chính là sữa chua. Bổ sung đầy đủ canxi có thể làm giảm chứng đau bụng hiệu quả bởi canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, nguyên nhân gây nên những cơn đau thắt.
Thưởng thức 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương khoảng 120-240 gram canxi, có thể giúp giảm được 30% cơn đau bụng mỗi tháng. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vi khuẩn “thân thiện” hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và giảm bớt chứng đầy hơi.
MỘT SỐ LOẠI TRÁI CÂY MANG NHIỀU LỢI ÍCH CHO SỨC KHOẺ VÀO “MÙA DÂU”
Khắc phục tình trạng đau bụng kinh bằng trái cây. Ảnh: Pexels.
Chuối, dứa, kiwi chính là thực phẩm tiếp theo trong danh sách bạn cần bổ sung vào ngày “đèn đỏ”. Trong chuối có hàm lượng lớn kali và vitamin B6, có tác dụng chống co thắt. Bên cạnh đó, dứa có chứa một loại enzyme bromelain giúp chống viêm hiệu quả. Tiếp theo, kiwi lại giàu actinidin giúp tiêu hoá đạm tốt hơn. Do đó, muốn đẩy lùi cơn đau bụng dưới nhanh chóng bạn không nên bỏ qua những thực phẩm này. Ngoài ra, kết hợp trái cây cùng sữa chua cũng là gợi ý tuyệt vời vừa làm đẹp da vừa tốt cho chu kỳ k.inh n.guyệt.
CUNG CẤP AXIT BÉO TỪ CÁ HỒI
Đẩy lùi cơn đau cơ thắt vào “mùa dâu”. Ảnh: Unsplash.
Để giải quyết tất cả những rắc rối, cá hồi là thực phẩm không thể thiếu vào n.gày đ.èn đ.ỏ. Bởi trong cá có chứa nhiều axit béo omega chống viêm tuyệt vời. Những chất này có thể hạn chế được các cơn co thắt tử cung. Đồng thời đây cũng là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Chắc hẳn đây sẽ là giải pháp tốt nhất làm giảm đau bụng kinh và căng tức ngực hiệu quả. Ngoài ra, hạt lanh, quả óc chó và trứng cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp omega-3 tốt cho chu kỳ k.inh n.guyệt.
YẾN MẠCH – “CỨU TINH” CỦA CÁC NÀNG TRONG N.GÀY Đ.ÈN Đ.Ỏ
Cải thiện tâm trạng và giảm đau từ thực phẩm yến mạch. Ảnh: Unsplash.
Không những rất giàu dinh dưỡng, yến mạch còn chứa nhiều kẽm và magiê, giúp mạch m.áu giãn ra và ổn định serotonin, hoạt chất có trong não. Nhờ đó, thực phẩm này giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong “mùa dâu”, đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng giảm đáng kể.
Theo elle.vn
10 loại thực phẩm giúp bạn cân bằng hoóc môn
Khi vấn đề về hoóc môn xảy ra, cách tốt nhất để giải quyết chúng là đưa các loại thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp điều chỉnh hoóc môn và duy trì sự cân bằng của chúng trong cơ thể để duy trì sức khỏe – Ảnh minh họa: Shutterstock
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp điều chỉnh hoóc môn và duy trì sự cân bằng của chúng trong cơ thể để duy trì sức khỏe.
Sau đây là một số loại thực phẩm giúp duy trì sự cân bằng hoóc môn trong cơ thể, theo Bold Sky.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau họ cải có tác dụng cân bằng các hoóc môn trong cơ thể bạn. Cụ thể, nhờ có hàm lượng phytonutrient cao, loại rau này giúp cân bằng nồng độ estrogen. Ngoài ra, canxi trong bông cải xanh giúp giảm các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt.
2. Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn chất xơ, chất chống ô xy hóa và a xít béo omega-3 tốt. Hạt lanh còn là một nguồn cung cấp dồi dào hợp chất lignan giúp giảm nồng độ androgen ở nam giới bị ung thư tuyến t.iền liệt. Lignan cũng giúp giảm triệu chứng rậm lông ở phụ nữ (hirsutism) ở những người bị hội chứng buồng trứng đa nang.
3. Quả bơ
Loại trái cây này là tất cả những gì bạn cần để cân bằng các hoóc môn gây căng thẳng và chu kỳ k.inh n.guyệt không đều. Bơ rất giàu beta-sitosterol giúp giảm mức cholesterol và điều chỉnh sự rụng trứng và k.inh n.guyệt ở phụ nữ. Nó cũng góp phần giảm viêm tuyến t.iền liệt ở đàn ông.
4. Khoai lang
Khoai lang có đặc tính kích thích t.ình d.ục, chống tiểu đường và kháng viêm. Khoai lang giúp cân bằng hoóc môn, kích thích nang trứng và hoóc môn luteinizing nhờ sự hiện diện của flavonoid, tannin, phenol và các chất ô xy hóa tự nhiên khác, theo Bold Sky.
5. Quả lựu
Quả lựu giàu polyphenol này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Nghiên cứu cũng nói rằng uống nước ép lựu giúp cân bằng mức hoóc môn giới tính nam và nữ như testosterone và estradiol.
6. Cá hồi
A xít béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh mức insulin và bã nhờn trong cơ thể. Insulin giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trong khi bã nhờn làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và làm cho da sáng lên.
7. Cải bó xôi
Một hợp chất hoạt tính sinh học có tên là phytoestrogen có trong rau bina (cải bó xôi) giúp gắn kết các thụ thể estrogen trong cơ thể chúng ta một cách tự nhiên. Nồng độ estrogen cao là nguyên nhân của sự gia tăng các mô ở vú, tử cung và tuyến yên dẫn đến khối u ở vú và buồng trứng, theo Bold Sky.
8. Diêm mạch
Diêm mạch chứa nhiều magiê, protein và phốt pho. Loại hạt này rất giàu chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng cân. Cùng với việc giảm cân, các hoóc môn khác kiểm soát lượng glucose và lipid cũng bắt đầu hoạt động tốt, giúp chúng ta khỏe mạnh.
9. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau lá xanh giúp cân bằng hoóc môn trong cơ thể. Phytoestrogen, một loại chất chống ô xy hóa trong cải xoăn giúp cân bằng nồng độ cortisol, chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường trong m.áu, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm viêm trong cơ thể.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng và là một công cụ cân bằng hoóc môn hiệu quả. Ăn một ít hạnh nhân thường xuyên giúp cân bằng lượng glucose và cholesterol trong cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, theo Bold Sky.
Theo Thanh niên
