Nếu muốn bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng, một vài điều bạn có thể làm trước tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, làm việc có năng suất.
Hãy thực hiện một vài động tác đơn giản như vươn vai, xoay hông và duỗi chân vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy
Mở cửa sổ và hít thật sâu
Sau một giấc ngủ dài, độc tố và chất thải sẽ bị tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, bạn hãy mở cửa sổ ra và hít một hơi thật sâu để cảm nhận không khí trong lành của buổi sáng. Việc làm này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp tâm trí được thư giãn. Bởi vì phòng ngủ có không gian chật hẹp, sau một đêm trao đổi chất, cơ thể con người sẽ thải ra rất nhiều khí thải, và chất lượng không khí sẽ bị suy giảm. Do đó, sau khi thức dậy, hãy mở cửa sổ để thông gió và hít thở, không chỉ được hít thở không khí trong lành mà còn giúp phổi khỏe mạnh.
Uống một ly nước
Hầu hết ai cũng cảm thấy khô cổ họng sau khi thức dậy vào buổi sáng nên uống nước vào lúc này là một giải pháp hiệu quả. Nước sẽ hoạt động như một chất bôi trơn giúp cổ bớt khô và cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Không chỉ vậy, uống nước còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Lập danh sách việc cần làm
Việc làm này, giúp bạn chủ động, có mục tiêu để hoàn thành công việc, giúp một ngày làm việc hiệu quả hơn. Việc lập kế hoạch công việc trong ngày cũng giúp cho bộ não không bị lộn xộn và quá tải, từ đó giảm đáng kể căng thẳng.
Đi vệ sinh
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất trong ngày để đi vệ sinh chính là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nguyên nhân là do sau một đêm, ruột và bàng quang đã tích tụ nhiều chất thải. Cho nên, đi vệ sinh vào thời điểm này sẽ giúp giải phóng những chất thải trong cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn để bắt đầu một ngày mới.
Dọn giường
Dọn giường không chỉ giúp tỉnh ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Cụ thể, dọn giường giống như một thói quen quan trọng khởi động một dây chuyền các thói quen tốt khác. Bên cạnh đó, người thường xuyên dọn giường có tinh thần tốt, chi tiêu hợp lý. Theo các nghiên cứu khoa học, những người dọn giường sau khi thức dậy thường khỏe khoắn hơn.
Tập thể dục
Sau khi thức dậy, nhiều người thường cảm thấy các khớp, cơ bị căng cứng, khiến họ khó chịu, nhức mỏi cơ thể. Vì vậy, hãy thực hiện một vài động tác đơn giản như vươn vai, xoay hông và duỗi chân vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Việc co giãn cơ thể giúp cải thiện sự lưu thông và tuần hoàn m.áu, giảm bớt căng thẳng và giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể được dẻo dai hơn, hạn chế được lượng melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ – từ đó giúp bạn tỉnh táo, tinh thần phấn chấn hơn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Nếu bỏ ăn sáng trong thời gian dài có thể khiến bạn bị đau dạ dày, đồng thời ảnh hưởng đến tinh thần làm việc của ngày đó. Ngoài ra, việc ăn sáng sẽ giúp cơ thể bù lại phần năng lượng đã mất sau một giấc ngủ dài. Điều này cũng giúp bạn tránh được việc ăn vặt trong ngày, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Nghe nhạc
Một bản nhạc vui sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn và lạc quan suốt cả ngày. Âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến trí óc và nhận thức của mỗi người, đó là nguồn sức mạnh đem đến năng lượng tích cực và vui tươi giúp bạn quên đi những chuyện không vui của ngày hôm qua.
Mỉm cười
Nụ cười là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất. Một nụ cười không chỉ đem lại niềm vui cho bản thân chúng ta mà còn lan tỏa niềm vui ra thế giới xung quanh. Mỉm cười còn giúp bạn thêm tin tưởng vào bản thân mình và cảm thấy cuộc đời thật tươi đẹp.
Theo anninhthudo
Sợ lạnh vào mùa đông nên không mở cửa sổ, coi chừng hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe
Trong những ngày qua, thời tiết của miền bắc thường xuyên ở nhiệt độ thấp, thi thoảng có mưa rào, thậm chí mưa đá khiến ta cảm thấy rét lạnh.
Do đó, nhiều người chọn cách ở trong nhà và đóng kín cửa, không mở cửa sổ, tuy nhiên, đây lại là việc làm có nhiều nguy cơ gây bệnh.
Với thời tiết lạnh, nhiều gia đình chọn cách đóng kín cửa và ít mở cửa sổ ra trong một thời gian dài để giữ ấm cho căn phòng. Ở một khía cạnh khác, có những gia đình sử dụng máy sưởi, do đó, việc đóng kín cửa sổ cũng là dễ hiểu để không làm thất thoát nhiệt và gây tiêu tốn điện nặng.
Dù vậy, bạn cần chú ý rằng việc đóng kín cửa trong thời gian dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe.
1. Thiếu oxy
Trong môi trường kín, hàm lượng oxy trong phòng giảm xuống khi chúng ta hít vào, đồng thời carbon dioxide tăng đáng kể khi chúng ta thở ra trong quá trình hô hấp. Nếu duy trì tình trạng này trong thời gian dài, điều này sẽ gây khó chịu về thể chất, làm giảm hiệu quả công việc, thậm chí còn có thể gây ra các tác dụng phụ như rối loạn thần kinh và hô hấp, làm giảm khả năng miễn dịch.
Mở cửa sổ trong một thời gian ngắn có thể cải thiện đáng kể vấn đề thiếu oxy trong nhà và cải thiện sức khỏe thể chất và tâm trí về lại trạng thái tốt.
2. Mầm bệnh gia tăng
Vào mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thấp và không khí khô, không có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn. Môi trường trong nhà ấm và khô “thân thiện” hơn với vi khuẩn hơn, tạo điều kiện cho sự sinh sản của chúng.
Mặc dù việc mở cửa sổ không thể ngăn chặn sự sinh sản của vi khuẩn, nhưng nó lại giúp thông gió, có thể làm giảm đáng kể mật độ mầm bệnh như vi khuẩn và tránh gây hại cho sức khỏe thể chất.
3. Nhiều phân tử xấu
Các phân tử xấu như formaldehyd, khói dầu, nấm mốc và tali cũng có thể tích tụ trong phòng vì các cửa sổ không mở để thông gió.
Cách đơn giản và tiết kiệm nhất để giải quyết các vấn đề này là bạn hãy thi thoảng mở cửa sổ thông gió. Nên thông gió ít nhất một lần mỗi buổi sáng, trưa và tối. Thời gian tốt nhất để mở cửa sổ vào mùa đông là thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày. Trước khi đi ngủ, bạn có thể mở một cửa sổ để thông gió, điều này tốt hơn nhiều so với việc bạn mở hé cửa sổ.
Nguồn: Abolouwang, Havard, HealthySleep
Theo helino
