Nếu bạn thường xuyên cảm thấy áp lực công việc hoặc căng thẳng trong cuộc sống thì đã đến lúc nên cho bản thân mình nghỉ ngơi rồi đấy. Một trong những cách giúp bạn giảm mệt mỏi hiệu quả là lựa chọn các liệu pháp massage thư giãn giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn.
Khi ở trong tình trạng mệt mỏi và căng thẳng quá lâu, bạn có thể gặp một số tình trạng như trầm cảm, giảm ham muốn t.ình d.ục, tăng rủi ro bị tai nạn… Vì vậy, bạn nên cân bằng cuộc sống của mình bằng cách cho bản thân thư giãn qua nhiều hoạt động như tập yoga, ngâm chân nước nóng, đi dạo… Một trong số đó không thể thiếu là liệu pháp massage thư giãn.
Bạn hãy cùng tìm hiểu các liệu pháp massage phổ biến dưới đây để chọn cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân nhé.
1. Liệu pháp massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là loại massage tiêu chuẩn trong hầu hết các phòng khám ở bệnh viện, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe. Các chuyên viên massage thường sử dụng kem hoặc dầu dưỡng ẩm rồi xoa bóp, nhấn và miết nhẹ nhàng các cơ bắp. Các động tác này giúp cơ thể bạn nóng lên, giải phóng tình trạng căng thẳng, căng cơ và mang lại lợi ích sức khỏe.
Liệu pháp Thụy Điển có 5 động tác xoa bóp cơ bản: effleurage (miết cơ thể nhẹ nhàng), petrissage (tẩm quất), friction (ma sát), tapotement (vỗ nhẹ) và vibration (rung lắc).
Massage Thụy Điển mang đến sự thư giãn cơ bắp toàn thân và đặc biệt hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
2. Massage Shiatsu Nhật Bản
Massage Shiatsu Nhật Bản là một liệu pháp có tác động lên các bề mặt khác nhau của cơ thể. Các chuyên viên sẽ massage dọc theo cơ thể của bạn với mỗi điểm được giữ trong khoảng 2 – 8 giây.
Massage Shiatsu không cần sử dụng tinh dầu hay kem dưỡng ẩm nên bạn có thể mặc quần áo trong lúc massage. Bạn sẽ thường được yêu cầu nằm trên một tấm thảm trải trên sàn nhà hoặc trên bàn massage thấp.
Shiatsu sẽ giúp kích thích các điểm bấm huyệt trên cơ thể bạn để cải thiện dòng năng lượng, giúp lấy lại cân bằng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Shiatsu cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng đau lưng, tình trạng căng thẳng, căng cơ và đau cổ.
3. Massage thư giãn bằng đá nóng
Khi bạn sử dụng liệu pháp massage đá nóng thì các chuyên viên sẽ đặt những viên đá ấm và mịn lên những điểm cụ thể trên cơ thể bạn trong khi massage. Đá nóng thường là loại đá bazan (một loại đá giữ nhiệt tốt).
Hơi ấm của những viên đá có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và nới lỏng các cơ bắp để giúp cho các chuyên viên xác định được các khu vực căng cơ một cách nhanh chóng.
Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp đá nóng nếu bạn gặp một số tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch hoặc giãn tĩnh mạch.
4. Liệu pháp massage mô sâu
Massage mô sâu là một liệu pháp xoa bóp tập trung vào các nút cơ và các khu vực có vấn đề cụ thể trong các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Các chuyên viên sẽ thực hiện các kỹ thuật massage để giúp bạn giảm các cơn đau mạn tính, căng thẳng, các vấn đề về tư thế hoặc chấn thương.
Cách massage mô sâu đặc biệt có lợi cho những người bị đau mạn tính hoặc chấn thương kéo dài gây hạn chế vận động. Liệu pháp này có hiệu quả trong điều trị các chấn thương như đau khuỷu tay do chơi quần vợt hoặc mắc hội chứng ống cổ tay.
5. Liệu pháp massage tinh dầu
Liệu pháp massage tinh dầu (aromatherapy massage) là một liệu pháp massage Thụy Điển sử dụng tinh dầu loãng có mùi thơm để massage trực tiếp trên da. Tinh dầu thường được chiết xuất từ hoa và cây của thực vật không chỉ mang đến mùi hương dễ chịu mà còn có tác dụng chữa bệnh.
Những loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu hoa hồng sẽ giúp bạn thư giãn, cung cấp năng lượng và nâng cao sức khỏe tinh thần cho bạn. Massage bằng tinh dầu cũng sẽ giúp bạn trị chứng đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, đau lưng và thậm chí là các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt.
Trước khi sử dụng liệu pháp massage bằng tinh dầu, bạn nên kiểm tra trước xem mình có bị dị ứng với tinh dầu không vì chúng có thể gây ra dị ứng.
6. Massage thư giãn kiểu Thái
Massage thư giãn kiểu Thái là một hình thức có sự kết hợp của yoga và các động tác massage nhằm kéo căng cơ và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các chuyên viên sẽ thường yêu cầu bạn nằm trên một tấm thảm và kéo căng các cơ của bạn theo một chuỗi các tư thế. Giống như Shiatsu, massage Thái điều chỉnh năng lượng của cơ thể nên bạn có thể mặc quần áo trong lúc massage.
Massage Thái có thể giúp bạn giảm tình trạng co cứng cơ, đau lưng, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Phương pháp này cũng đã được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị các vấn đề cân bằng và các triệu chứng đau nửa đầu.
7. Massage thư giãn cho bà bầu
Massage thư giãn cho bà bầu còn được gọi là massage trước khi sinh để thúc đẩy sự thư giãn. Nếu bạn bị đau lưng dưới và mắt cá chân bị sưng trong khi mang thai thì hình thức massage thai kỳ này có thể giúp bạn giảm đau cho cơ thể mà không cần dùng thuốc.
Phụ nữ mang thai thường sẽ được yêu cầu nằm trên một chiếc bàn đặc biệt để nghỉ ngơi thoải mái và thư giãn trong quá trình massage.
Nếu bạn đang mang thai và có ý định đi massage thì nên tìm kiếm một chuyên viên có kinh nghiệm về chuyên môn và được chứng nhận có thể massage thai kỳ để hỗ trợ cơ thể bạn an toàn trong khi massage.
8. Massage cho người tập thể thao
Massage thể thao được thiết kế để giúp bạn ngăn ngừa và điều trị chấn thương, cải thiện tính linh hoạt cũng như tăng cường hiệu suất thể thao. Loại hình massage này thường được áp dụng trên các vận động viên trước khi thi đấu hoặc phục hồi sau các sự kiện thể thao.
Massage thể thao giúp bạn điều khiển các mô mềm của cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ nhất định và thường có các động tác xoa bóp nhanh hơn massage Thụy Điển thông thường.
Các chuyên viên thường sử dụng các động tác như nén, trị liệu điểm áp lực, ma sát và vận động các khớp để giúp bạn giảm mệt mỏi.
9. Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
Với phương pháp bấm huyệt bàn chân, các chuyên viên thường sử dụng áp lực ngón tay và các kỹ thuật như xoa bóp và ma sát để thúc đẩy thư giãn và chữa bệnh trong cơ thể. Phương pháp bấm huyệt dựa trên “các khu vực phản xạ” ở tay và chân để kết nối với thận và các bộ phận khác trên cơ thể.
Phương pháp bấm huyệt bàn chân bắt nguồn từ các nền văn minh cổ đại nhưng được cải tiến bởi nhà vật lý trị liệu Eunice Ingram (Mỹ) vào những năm 1930. Đây là một liệu pháp thư giãn chuyên sâu, đặc biệt nếu bạn đứng cả ngày, bị mỏi chân hay đau nhức toàn thân.
Trong quá trình bấm huyệt, các chuyên viên thường yêu cầu bạn tháo giày và vớ nhưng vẫn có thể mặc quần áo.
Nếu bạn muốn massage thư giãn cho bản thân thì nên chọn một liệu pháp phù hợp với nhu cầu của mình và tìm đến một địa chỉ trung tâm massage uy tín. Bạn có thể trò chuyện với các chuyên gia để nói rõ hơn về những nhu cầu của mình nhằm đạt được những lợi ích massage. Nếu bạn bị dị ứng với mùi hương hay dị ứng với các thành phần trong dầu massage thì cũng nên nói chuyện với các chuyên viên để yên tâm tận hưởng cảm giác thư thái sau bộn bề những lo toan nhé.
Hoa Vũ
Theo Khỏe 365
Tuyệt chiêu giúp bạn tránh xa mệt mỏi
Trong nhiều trường hợp, chỉ cần thay đổi lối sống là đã giúp bạn giảm đi tình trạng mệt mỏi rồi.
Mọi người đều cố gắng làm giảm đi mệt mỏi. Nhưng làm thế nào?
Sự mệt mỏi đến do cơ thể cố gắng quá mức để thích nghi với đời sống dẫn đến stress. Do đó, trước khi tái bổ sung năng lực bằng vitamin hoặc các chất anti-stress khác thì mọi người có thể áp dụng một vài hướng dẫn để cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoại trừ mệt mỏi là triệu chứng khởi đầu cho bệnh tật, trong một số trường hợp, chỉ cần thay đổi cách sống là đã giảm bớt được mệt mỏi.
Giảm mệt mỏi bằng ăn uống
Buổi tối: Ăn nhẹ. Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.
Dinh dưỡng cân bằng và đa dạng hóa thực phẩm: thực phẩm cung cấp mỗi ngày cần phải đáp ứng các nhu cầu protein, vitamin, muối khoáng và vi lượng tố của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra. Từ đấy dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
Giảm mệt mỏi bằng giấc ngủ
Tạo giấc ngủ tốt: không ngủ nhiều quá, không ít quá và ngủ đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ t.uổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8 – 10 tiếng.
Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học của giấc ngủ: tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vào buổi tối, khi cơ thể mệt mỏi bắt đầu ngáp, hãy đặt mình vào chỗ ngủ.
Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ thì phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khó nhọc.
Hãy quên đi mọi chuyện để tìm giấc ngủ: không cần nghĩ đến công việc, chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì… giờ nào việc ấy.
Tái tổ chức công việc và cuộc sống
Chia sẻ công việc: tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các đồng nghiệp cùng giải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
Tổ chức lại việc nghỉ ngơi và giải trí: ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thì nhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dự sinh hoạt văn nghệ… tạo thành một cuộc đua marathon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, người chẳng còn muốn làm gì cả. Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi thế nào cho còn thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.
Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng: sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay văn phòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thích là điều cần thiết.
Thư giãn: tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài động tác thở bằng bụng, mát xa… đều là những phương pháp chống stress và chống mệt mỏi.
Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động làm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắc bệnh…
Nếu ngoài việc mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu như: sốt, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể…. thì mệt mỏi là một triệu chứng bệnh lý cần phải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy, việc dùng thuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.
TRƯƠNG THẾ NGỌC
Theo SK&ĐS
